我们在学习中,总会遇到犯困的时候。也许是因为工作太累了,也许是因为房间关闭了门窗,氧气太少。这时,我们的身体非常容易产生睡意。
如何战胜睡魔,重回精神的状态继续学习,原圭太郎在《如何成为一个会学习的人》一书中,介绍了他的五个方法:
一是深呼吸
感到困倦的主要原因之一是大脑中氧气不足。如果,你站起来,做一个深呼吸,可以增加氧气,消除困倦。
慢慢地呼出体内的所有气体,再慢慢地吸气。反复三次即可有效。
二是营造沐浴晨光的环境
研究表明,如果沐浴在晨光中,人的大脑会分泌一种促进觉醒的物质,保持身体的机能的平衡。
可以用调节光线的台灯代替晨光,从起床前30分钟开始逐渐变亮,使自己能够自然地清醒过来。
三是睡前泡澡
睡前泡澡能够促进身体的血液循环,放松情绪,睡得更好。
泡澡应该在睡前1个小时。泡澡后,人的体温较高,精神比较振奋。1小时后正好睡觉。
四是优点是伸展运动
泡澡后,做几组伸展运动,增加身体的柔韧性,可以促进血液循环。
多做伸展运动,可以增强大脑的活力,更容易集中精力学习。
五是防蓝光
我们现在常用的电脑 手机屏幕都会发蓝光,这种光线有觉醒作用,容易对睡眠产生不良影响。
晚上九点以后,最好戴上防蓝光眼镜,并将手机调整为夜间模式。这样,可以有效地提高睡眠质量,提高学习效率。