1. 气流丹田。首先慢慢深吸一口气，记得用腹式呼吸，双手放在腰两侧，感觉腹部在扩张。这是气入丹田。

2. 屏住呼吸，冷静下来。当你不能再呼吸时，屏住呼吸，把注意力集中在肚脐以下三指宽的地方。你可以感觉到丹田周围的肌肉在支撑着你。

3.集中和呼气。只用牡丹田周围的肌肉支撑，放松其他部位，慢慢吐出气体。

4. 气竭精神散。呼出体内所有的空气后，全身放松，准备再呼吸。

5. 这样做了几次之后，感觉小腹的肌肉有点酸。每次发力的时候，都有类似于发大的感觉。请记住这种感觉。吸气时，隔膜下沉，腹部向四周扩张。完成这个吸气动作后，肌肉需要紧张来维持这个扩大的吸气状态。然后呼气，主要依靠腹肌的力量把肺部的气体压出来。要使气体有节制地呼出，呼气肌群(主要是腹肌)和吸气肌群(主要是膈肌)必须相互对立，即腹肌收紧，力向上，膈肌下沉，力向下。这时，胸部保持坚挺，腹部慢慢缩回，横膈膜慢慢上升。

6. 在这种对抗中，肌肉是紧张的。当呼吸快要耗尽时，就需要吸气。此时呼气肌(腹肌)突然放松，对抗的力量消失，横膈膜瞬间下沉，吸气状态立即恢复。因此，胸腔内的空间再次变大，大气压力将口腔内的空气压入肺部。这是呼吸控制的整个过程。