1. 头部姿势，头部微微抬起，眼睛直视前方，头部和颈部肌肉放松。
2. 手臂姿势:挺胸收腹，肘部弯曲，肩部微抬，手臂弯曲成90度，前后自然摆动。前荡时，双手略向内，后荡时，手肘略向外，做到“前荡不露手肘，后荡不露双手”。
3.腿部姿势:下肢前摆时，大腿尽量抬高，双脚离地面至少20厘米。这样可以使腹肌紧绷，腹部内提，呼吸均匀、纤细、饱满、有节奏。但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。增大步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，落地力大，随着时间的推移会增加对人体的振动，带来不必要的损伤。
4. 落地姿势中，双腿放松，自然下垂，脚趾轻轻落地，脚跟抬起，脚跟不落地。利用反弹力使动作有节奏。许多人习惯于在跑步时双脚着地。事实上，这种着陆方法并不科学。因为落地时没有缓冲，对身体的冲击很大。