1. 跳绳的正确动作:大臂紧贴身体两侧，前臂伸展，手腕抖动跳绳，双脚并拢，进行2 ~ 3分钟的跳绳练习(跳绳高度为3 ~ 5厘米)。开始跳绳，注意手腕的弧度摆动。落地时稍微弯曲膝盖。跳脚的膝盖通常是直的。小腿不应该有明显的膝盖弯曲。有节奏地呼吸，放松全身。
2. 初学者先跳10 ~ 20次，休息一分钟后再重复10 ~ 20次。初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。
3.跳绳是最好的减肥运动之一。实验表明，每分钟跳10分钟，跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你的肌肉匀称有力。同时，你的呼吸系统、心脏和心血管系统也会得到充分的锻炼。