青少年营养食谱 青少年营养食谱介绍

1. 早餐:糯米、大米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子。如:麦片粥，煮鸡蛋，混合黄瓜，橙子。

2. 午餐:糙米，米饭，排骨，莲藕，燕麦片，如米饭，炖莲藕排骨，纯炒燕麦片。

3.点心:下午3点左右可以吃到一个苹果。

4. 晚餐:面粉、香菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如:馒头、香菇焖豆腐、苦瓜炒肉丝。睡前一小时喝一杯热牛奶。