每次跑10公里，属于中长跑。中长跑可以达到最大心率，达到最大心率时是无氧运动，无氧运动也可以称为极限运动。

如果你主要是想减脂，每次慢跑或快走10公里就可以。尽量做有氧运动。不用做无氧运动或极限运动。需要每周至少四次。

如果你要做无氧运动或极限运动，则要循序渐进，不可突然或很长时间突然锻炼一次，因为可能导致猝死。

每次跑步10公里，但是心率都达到无氧和极限，这样是在减脂吗？如果跑步到无氧状态，不是在减脂，不过跑步时的无氧状态只可能是间断的。

无氧运动时，有氧代谢不能满足身体需求，以糖就进行无氧代谢，迅速产生能量；无氧运动有着速度快、强度高、持续时间短等特点。100米、200米等短跑，属于无氧运动，跑步进入到无氧运动状态，呼吸紧促，不能正常和人交流。

就10公里跑步而言，即使是无氧状态，也只是短时间或者间断的，也就是说大部分时间还属于有氧状态。如果跑步者要减脂，应尽量保持在有氧状态，因为有氧状态才能有效减脂。

跑步减脂，心率应控制在最大心率的60—80%之间，尤其是在60-70%之间。之外，每周应至少跑三次以上，每次半小时到一小时；如果是每次跑10公里左右，时间是足够的，要做的是，保持合理心率，坚持跑下去。

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！我来说说这个问题吧！

每次跑步10km，心率达到了无氧和极限，这不是人能做到的，太夸张了！不过我理解你的意思，你应该是说用尽全力在跑10km，心率达到最大心率的95%以上！

如果你一直都是用这样的心率来跑步的话，减脂肯定是有减的，但是你这跑法太危险了！很容易受伤！

如果你只是想要减脂的话，那么你只需要把心率控制在最大心率60%-70%之间就可以了，在这个区间段是减脂效果最好的！而且你也不会感觉特别的累！

如果，你是又想锻炼速度又想减脂，你也不能这样跑，偶尔跑一跑这样的速度就好了，毕竟这么大心率的跑步，即使你自己受得了，你也要考虑到心脏的工作强度！一旦心脏太疲惫了，就极有可能罢工！

另外，经常这样高强度的跑，膝盖也是会受不了的，你跑得越快，膝盖所受到的压力就越大，就会更容易受伤！

我们跑步就是为了让身体更健康，而不是为了让自己受伤，所以，我们只要在合适的减脂区慢跑就可以了！又能锻炼身体，又能减脂！

跑步每次10公里都达到无氧或极限，看来你真的很厉害👍。无氧与极限状态下能跑10公里有点太夸张了！

无氧运动与有氧运动其实这就是运动的速率问题，同样的运动，比如跑步，中慢速跑属于有氧运动，其主要供能方式是分解脂肪和葡萄糖。快速跑属于无氧运动，供应能量方式主要是糖酵解，这个时候会产生代谢物乳酸，所以会运动后会感觉肌肉酸痛。极速跑也就是以你最快的速度跑，以ATP来供应能量。

一个人的最大心率的70%以下可以归为无氧运动，70%以上算是无氧运动。有氧运动是最好的减肥方式，效率比较高。无氧运动也就能持续个几分钟，极速运动也就能持续几秒钟而已，它消耗的主要是糖和磷酸肌酸（ATP）.

所以，题主说10公里都能达到无氧和极速，有点不切合实际。

跑步运动最有效的减脂肪速度是，当自己的心率维持在自己最大心率的60-70%的时候。最大心率=220-年龄。自己算算最合适的心率。可以用运动手环类的监测自己的运动心率。也可以凭感觉，如当感到气喘吁吁呼吸困难但又能和同伴谈话，且同伴能听懂你的意思表达时，这个时候的心率也就达到了最大心率的60-70%，这个心率有个专有名词–靶向心率，减脂最高效时的心率。

无氧跑和极速跑能锻炼自己的心肺功能和对减肥的实际功效不大！