你用了“肌肉残血”一词可能不太恰当，因为进行器械训练的人，大多数都是健身爱好者，并不是专业健美、健体人士，更不是职业运动员。

要想达到那种肌肉残血效果，至少要满足高强度以及高训练量的标准，而普通人往往感受到肌肉酸痛，一般都会进行恢复休息了，很少会继续坚持训练，所以你所说的情况本身就不能代表所有健身人群。

1. 健身的目标到底为了什么？

以你的看法是为了身体好，也就是简单的锻炼身体。

但是实际健身的类别大致上分为三种。

一种是有氧训练者，主要以慢跑、跳绳、单车、游泳等有氧运动为主，目的是为了增加肌肉耐力以及减脂瘦身。

一种是器械训练者，也就是你所说的撸铁。通常以哑铃、杠铃和固定器械为主，目的是为了增加肌肉力量和爆发力，最终目的是提升肌肉量。

还有一种是瑜伽训练者，大多数都是女生，主要目的是为了塑形和修心，同时还能提升身体柔韧性，还能帮助拉伸肌肉。

通常很少有人能做到全能，多数都是以1-2种训练模式结合，这样的训练效果最好。

健身的终极目标就是为了练出好身材，而为了身体好的健身模式就是锻炼，严格来说不能算作是训练。

比如你每天走路、来回扭动身体、转呼啦圈等等，这些都是锻炼身体。

稍微跑几步或者用5KG的哑铃稍微练练手，这也是锻炼。

因此锻炼就是身体活动，没有什么要求，而训练就必须要有计划的操作，这就是最大的区别。

2. 为什么会产生肌肉酸痛感？

通常产生肌肉酸痛感的有三种人。

第一种是纯小白和菜鸟。

他们没有任何训练基础，哪怕只是很小的哑铃、杠铃重量都会很难。

因为平时很少锻炼或者没有接触过系统化的训练，只需要4-5个动作，稍微加点重量，第二天就有肌肉酸痛感。而且这个过程会持续反复，一般适应期需要3个月左右。

第二种是大重量和高容量训练者。

他们正常都是训练3-5年以上的健身老铁，追求大重量和较大容量的训练方式。

尤其是杠铃三大项，每次都会突破重量或者挑战更高的重量。

要么就是1次训练时间很长，动作很多，训练组数和次数要很多，而且还经常使用递增组或者递减组的训练模式。

这样训练之后的第二天、第三天、甚至第四天、第五天仍然会有肌肉酸痛感。

尤其是在练腿日之后，强度偏大一些，这种酸痛感会延迟2-4天。

第三种是恢复训练的人。

这类人有训练基础，但是因为受伤或者其它原因中断了训练，这个时间超过了半年，甚至1-2年以上。

即便以前很厉害，但此时仍然与新人一样，体能甚至会弱于部分新人。

这时候进行器械训练，哪怕是40KG的卧推重量，第二天手臂、胸肌、肩部都有明显的酸痛感。

3. 器械训练者的目标

你所说撸铁，我这里将它成为器械训练。

进行器械训练的人，一般训练者都会按照分部位的模式训练，还有一份人会按照力量举的模式训练。

分部位的模式，就是将全身肌肉划分为5-6个部位，然后再组合训练，并不要求每天训练，一般都是每周4练或者5练。

而力量举的模式，就是训练杠铃三大项：深蹲、卧推、硬拉，还有一些辅助动作，比如：推举、划船、弯举等等。正常每周训练3次或者4次就可以。

从这里可以看出：

器械训练者并不是每天训练，每周都会有2-3天的休息时间，这个期间就是给肌肉恢复生长。而肌肉酸痛是很难避免的，总会有那么几天有延迟感觉。

但是只要进行一些拉伸放松训练，逐渐适应训练量，整体力量也得到提升之后，很快这种酸痛感就会降低，而且肌肉量也会增加。

写在最后的：

每个人的健身目标不同，选择的训练方式也会不同。

健身的初衷的确是为了身体好，随着时间的推移，坚持2-3年以上，你就会爱上健身。

撸铁只是健身的一种方式，肌肉酸痛感是家常便饭，哪怕你是有氧训练者也会有这种感觉。

因此不要再说器械训练没有意义，现在很多女生也加入到了撸铁大军当中，这就是一种改变。健身不仅仅只是锻炼，它的最终目的是练出好身材。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

肌肉酸痛并不代表就是残血，健身的意义更不是去追求酸痛，这种酸痛感在健身初期会比较强烈，经过一段时间的锻炼后，肌肉的酸痛感会逐渐减轻，而且身体会逐渐适应这种酸痛感，甚至训练后如果没有酸痛感还会感觉很不“爽”。

健身的意义就是要让身体更强更健康，这都是在压力的作用下实现的，如果健身后没有任何感觉，身体也没有必要去强化什么，人类之所以能够进化，也是靠压力来实现的。

分化法是增肌的核心理念，就是将身体分成不同的区域在一定时间内训练一个循环，因此酸痛并不是全身范围内的整体酸痛，只是一个部位的酸痛。

一般来说将身体分成胸，背，腿，肩，手臂五个部分，一天练一个部位，每周练五天休息两天，酸痛感三天左右就会消失，一个部位的酸痛也并不会过多地影响正常的生活。

肌肉酸痛只是一个运动后的表现之一，并不能代表全部，有些人认为训练后肌肉不酸痛就白练了，这是一个错误的认识，训练后肌肉不酸痛不代表就白练了，如果肌肉酸痛可以表示你一定没白练。

健身大神满血1000，残血450。你满血100，平时状态98，附加技能，自我感觉良好。

你这样说就有点儿太极端。

首先。撸铁的人他并不是会天天的酸痛。

健身的运动模式有很多，你所了解的应当只是单纯的锻炼肌肉啊，练完之后酸疼好几天的这种。

酸痛他主要的形成原因是因为肌肉受到一定的破坏之后它需要再生和修复以及生长形成的延迟性肌肉酸痛。

更多的可能会是因为肌肉纤维在被撕裂的过程中产生了一些轻微的炎症，所以会导致疼痛。

但是这个也是跟你训练的内容有很大联系的。

中等重量，高次数的大容量训练，相对来说肌肉的酸痛感会更强一些。

但是大重量，低容量的这种力量训练，他其实并不会造成太多的酸痛感。

而且一般的健身爱好者来说，他们的训练强度会比较固定，会维持在一个固定的水平，可能就新计划的前一两个月肌肉会有一些酸痛，越往后，只有这种酸痛感会越来越轻。

再有，就是说这个肌肉酸痛，它是人身体来对抗外界应激反应的一种自然反应。

这就好比你一个正常人，你不可能一辈子都不生病，你生一次病，就说明你的抵抗力有所下降，然后在生病之后，他会有所提高，会有一定的浮动就和波浪一样，有高有低有起有伏。

健身也是一样的。通过训练而让身体造成一些非常轻量的破坏，然后再让它修复生长，从而获得更强壮的身体。

所以说适当的锻炼身体会有效的，改善我们的身体素质

只要你的训练强度足够而适量，合理，恰当，他不会说是影响到我们的身体健康，反而会有利于身体。