波比跳,一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作,利用琐碎时间,在家就能练起来。一个波比跳动作,可以调动身体85%以上的肌群参与锻炼,达到多个锻炼效果。
那么,每天一组波比跳训练,你会收获什么好处?
1、波比跳是一种自重燃脂动作,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,同时也会激活身体肌群,预防肌肉流失,帮你改善肥胖问题,瘦下来后身材线条也会更紧实好看,不会过于干瘪无形。
2、波比跳可以强化心肺功能,让你体能耐力获得提升,还能促进血液循环水平,加强血管弹性,促进废物排出,强健肠胃功能,让你的身体机能保持年轻状态,抵抗衰老速度。
3、波比跳可以提升自身核心力量,加强自身的爆发力跟稳定性,让你进行其他运动的时候表现力更出色。
4、波比跳可以锻炼耐性,帮你提升自律性,很多人总是三分钟热度,坚持不了几天就放弃了。而长期坚持波比跳训练的人,自身的耐性、毅力都会得到磨练,自律性也会有所提升。
5、波比跳可以促进身体分泌多巴胺,帮你释放压力,赶走不愉快的情绪,有效提抗压力,让你精神状态保持得更好。
新手怎么开启波比跳训练?
你可以从简易波比跳开始,将波比跳中的俯卧撑改为俯卧支撑,降低训练难度,这样更容易坚持下来。
每天进行100-200个简易波比跳,分为10组完成。坚持1个月后运动能力有所提升后,再进行标准波比跳训练。