流瑜伽是一种瑜伽风格，将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa的意思是随着呼吸移动，Vinyasa  Flow通常被称为流瑜伽，是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格，在固定姿势上花费的时间较少。

　　流瑜伽的好处

　　增加运动范围：流瑜伽锻炼整个身体，并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。

　　改善心血管健康：Vinyasa能很好地改善心血管健康，因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

　　增强力量：持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中，您锻炼身体的所有部位，这意味着您将建立平衡和力量。

　　缓解压力：有节奏的运动将有助于平静心灵，让你专注于内在。通过这种方式，流瑜伽可以帮助您连接身心，镇静神经系统，并有助于缓解压力和焦虑。

　　基础流瑜伽序列

　　刚开始随呼吸移动时，可能会感到困难，很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱，这时你需要：放松延长呼吸，感受身体，均等用力，越放松越轻盈。

　　其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。

　　呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。

　　最终你会感觉更自然，会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。

　　可以在家里试试以下这个序列，探索在呼吸中找到节奏（你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助）。

　　1、以山式吸气，双手向上伸直。

　　2、呼气向前折叠。

　　3、吸气以拉长脊柱并向前看。

　　4、当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上。

　　5、继续呼气进入下犬式。

　　6、抬起腿到单腿下犬式时吸气。

　　7、呼气并将膝盖放在肘部外侧。

　　8、吸气回到单腿下犬式。

　　9、呼气并将膝盖收到胸前。

　　10、吸气回到单腿下犬式。

　　11、呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧。

　　12、吸气回到单腿下犬式。

　　13、呼气并将脚放在双手之间。

　　14、吸气提升至战士ll。

　　15、呼气反向战士。

　　16、吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上。

　　17、吸气做平板支撑。

　　18、呼气到四柱支撑。

　　19、吸气上犬。

　　20、呼气回到下犬式。

　　21、吸气，将腿抬高至单腿下犬式。

　　22、呼气，将脚来到垫子的顶部。

　　23、吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气。

　　24、吸气，抬起身体回到山式。