端午节少不了吃粽子、挂艾叶、沐兰汤、饮雄黄酒等传统习俗，满满的仪式感里蕴含了许多养生之道。这些古老的端午习俗，最早都是古人用来驱除疫病、维护健康的，所以端午节也被称为中国最早的“健康防疫日”。
登高赛舟（活气血，散湿浊）
端午时节，阳气旺盛，湿浊毒发，通过多种途径化湿排浊避秽是这个时令的养生要点。运动使毛孔开泄，湿浊得排，登高和赛舟都是好方法。
《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。”其中蕴含的养生道理：夏三月，万物繁茂，天地之气交合，宜晚睡早起，不要厌倦漫漫长日，调节情志不发怒，运通气机使神色充盈秀美，浊气得泄，顺应天时。如夏季不遵循自然规律，仍收敛内藏，则容易引起各种疾病。
端午养生第一条：适当运动，出出汗，不要收敛内藏。运动后饮用温水，不可汗后冷饮，给浊邪以出路。
食粽熬蒜（清暑湿，益心脾）
仲夏端阳，暑气当令，属性升散，易耗气伤津，扰心神，尤其是老年人表现明显，在入夏后疲乏加重。又暑气常与湿并存为害，易致暑湿泄泻。
仲夏养生应健运脾胃，滋养心气，清暑祛湿。端午习俗就深刻体现出了中国的“和”文化。粽子，外以粽叶荷叶清热祛暑，内以糯米大枣滋养心脾，有类“清暑益气汤”之功。
红糖蒜汤，也是端午饮食之一，大蒜解毒祛湿，红糖熬煮以温运脾胃、益气活血。中医认为夏季湿热熏蒸，久则耗气，粽子和红糖蒜汤两道食材既清解暑湿，又扶阳正气，调和身体，达到解毒而不伤正之功，老少咸宜。
端午养生第二条：饮食上以清淡为主，增加蔬菜类食物，少佐辛辣之品，如大蒜炒红苋菜等各种时令蔬菜。大蒜抗菌消炎、抑制肿瘤细胞活性，夏季做菜时少佐以蒜，对预防胃肠道疾病也有好处。值得注意的是，切勿贪凉饮冷，过食寒凉，肠胃受伤，湿浊内蕴，容易引起胃肠道疾病的发生。
浴兰挂艾（避邪秽，防叮咬）
俗话说，端午节，五毒出。随着气温升高，各种蚊虫开始频繁出现，若体质湿热，端午前后易出现皮肤病变，蚊虫叮咬后易诱发皮炎。
端午养生第三条：保持环境卫生，洁净居所，防止虫害。民间习俗有门窗上挂艾叶、菖蒲和大蒜，屋内薰苍术，以驱五毒，防蚊虫。身上佩香囊，用菖蒲艾叶煮水泡澡，以期祛湿解毒，对于某些湿毒偏盛型皮肤病也是可行的。保持整洁卫生的居住环境，对维护健康大有裨益。