我们一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人类生命中不可或缺的一部分。它对我们的身体和心理健康都有着重要的影响。但是。你知道为什么有些时候起床会一身轻松。有些时候起床身体疲劳。下面我们来了解一下睡眠的不同类型。
1.快速眼动睡眠：
通常是发生在睡眠的后期。我们的眼球会快速地移动。而且我们的大脑活动也会变得更加活跃。这种睡眠状态通常会持续5-10分钟。但在整个睡眠周期中。快速眼动睡眠的时间会逐渐增加。
这种睡眠的好处是。对于记忆和学习能力的提高有着重要的作用。我们的大脑会进行信息整合和处理。这有助于我们更好地记忆和学习新的知识。而且还可以帮助我们调节情绪。减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
缺点就是这种睡眠是一种较浅的睡眠状态。容易被周边的一点声音所打扰。还会引起梦游。梦话。噩梦等现象。
2.非快速眼动睡眠：
这种睡眠一般是在睡眠的前期和中期。我们的大脑活动会逐渐减缓。身体的肌肉也会逐渐放松。在此期间。呼吸较浅。较慢。且均匀。并且没有明显的眼球运动。
这种睡眠的好处是。对于身体的恢复和修复有着重要的作用。我们的身体会分泌生长激素。这有助于促进肌肉的生长和修复。还可以帮助我们降低血压和心率。减少心血管疾病的风险。
缺点是我们在这个阶段身体的肌肉会逐渐放松。因此容易出现打鼾的情况。这可能会影响到我们的伴侣的睡眠质量。
3.浅睡眠：
通常发生在睡眠的前期和中期。在浅睡眠中。我们的大脑活动和身体肌肉的放松程度都处于中等水平。
这种睡眠的好处是。因为浅睡眠是睡眠周期中的一种较浅的睡眠状态。因此它容易被外界的噪音和干扰所打扰。但同时也容易被唤醒。这有助于我们在需要时快速地清醒过来。有助于我们放松身体。减轻身体的紧张和疲劳。
缺点是由于浅睡眠容易被外界的噪音和干扰所打扰。如果长期处于浅睡眠。人的睡眠质量不太高。而且各项生理机能都会得到比较明显的影响。人就会非常不舒服。从而影响我们的身体和心理健康。
4.深睡眠：
通常发生在睡眠的后期。在深睡眠中。我们的大脑活动和身体肌肉的放松程度都处于最低水平。
这种睡眠的好处是。对于身体的恢复和修复有着重要的作用。在深睡眠中。我们的身体会分泌生长激素。这有助于促进肌肉的生长和修复。还可以帮助我们降低血压和心率。减少心血管疾病的风险。深睡眠能够达到一种消除疲劳效果。恢复精力。同时也可以提高自身的免疫力及抗病能力。对于身体健康有着重要的作用。
缺点是：如果长时间处于深度睡眠状态。机体代谢缓慢。回心血量减少。从而会引发脑供血不足的现象。当脑供血不足时。在醒来后会引发头痛。头晕等不适。如果深度睡眠过多。会直接延长总体的睡眠时间。容易导致生物钟紊乱。之后会出现失眠等现象。
对于睡眠不是特别好的人。在平时晚上睡觉之前可以适当喝一些温热冷暖或者用温水泡脚。能够起到一定促进睡眠效果。