衡量睡眠质量的标准是指入睡时间在10～20分钟之内，呼吸深深长、睡眠深、不易惊醒；无起夜或少起夜，无惊梦现象；早晨起床精神好、心情舒畅、精力充沛；白天头脑清醒、不困倦、工作效率高。达不到以上标准就是睡眠质量降低了，说明睡眠质量不佳。
怎样判断好睡眠？
1、在上床后半小时就能睡着
2、晚上起来次数少
3、睡眠时间足够
4、醒来后能马上入睡
睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：①入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；②睡眠深，呼吸深长不易惊醒；③无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；④早晨醒后，精神好，起床快；⑤白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
怎样做拥有好的睡眠质量？建议在睡觉之前可以将手机、电脑、电视等有光的电子产品关闭，拉上窗帘，这样有利于褪黑素的产生；
平时可以多进行体育锻炼，只有感觉到累，睡觉才会睡得香；在睡前可以听一些轻音乐；另外可以到药店买一些麝香或者去花店买一些薰衣草等放在床头前，其挥发出的香味有利于睡眠；
睡前不要喝咖啡、可乐等对睡眠有负面影响的饮品，可以喝一杯热牛奶。注意避免环境过于嘈杂，光线太亮。环境嘈杂会让人情绪不稳而无法放松身心，快速入睡，就算入睡也容易因为光线太亮，声音太吵而醒来并且难以入睡，所以营造舒适的环境也是拥有好睡眠的关键。温馨提示，好的睡眠有标准，若发现自己没有符合标准，采取相关措施可以改善睡眠。注意睡前不吃夜宵，晚餐不能太晚吃，会给胃带来负担，让胃无法在身体熟睡时修复，也会因为胃持续工作不适而影响睡眠。所以晚上一般保持容易消化的食物，而且日常注意少吃影响睡眠的食物，如茶叶和咖啡。