苹果的功效和作用

苹果是老少皆宜的水果之一，有“智慧果”、“记忆果”的美称。苹果有哪些功效和作用？吃苹果可以润肠止泻，降低胆固醇。

苹果的功效和作用

苹果的营养价值

苹果酸甜可口，清脆多汁，富含糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养成分。研究发现，多吃苹果可以提高记忆力和智力。苹果不仅富含糖分、维生素、矿物质等大脑必需的营养物质，更重要的是富含锌。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。锌也是与记忆密切相关的核酸和蛋白质的必需元素。缺锌会使大脑皮层边缘的海马发育不良，影响记忆力。每100克食用苹果中可食用部分占76%，其营养成分如下:

营养素名称 含量 营养素名称 含量 营养素名称 含量 水分 85.90（克） 维生素A 3.00（微克） 钾 119.00（毫克） 能量 54.00（千卡） 维生素C 4.00（毫克） 镁 4.00（毫克） 蛋白质 0.20（克） 维生素E 2.12（毫克） 锌 0.19（毫克） 碳水化合物 13.50（克） 核黄素 0.02（毫克） 铜 0.06（毫克） 脂肪 0.20（克） 胡萝卜素 20.00（微克） 磷 12.00（毫克） 不溶性纤维 1.20（克） 硫胺素 0.06（毫克） 钠 1.60（毫克） 灰分 0.20（克） 尼克酸 0.20（克） 铁 0.60（毫克） 钙 4.00（毫克） 锰 0.03（毫克） 硒 0.12（微克）

苹果的功效

中医认为苹果有生津止渴、润肺除烦、健脾和胃、养心益气、润肠止泻、解暑醒酒的功效。

1.补血:铁只有在酸性条件下，有维生素C存在的情况下才能被吸收，所以吃苹果对缺铁性贫血有很好的预防作用。

2.护肤:苹果含有丰富的镁元素，能使皮肤红润、有光泽、有弹性。

3.保护心脏:苹果的纤维、果胶、抗氧化剂等。能降低体内坏胆固醇，增加好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不易得心脏病。

4、苹果生吃治便秘，熟吃治腹泻:苹果富含鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质。鞣酸是一种肠道收敛剂，能减少肠道分泌，减少大便中的水分，从而止泻。果胶是“双面的”。不加热的生果胶有软化大便、缓解便秘的作用，煮过的果胶有收敛止泻的作用。膳食纤维也有通便的作用。

5、安神助眠:苹果中所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收，有健脑养血、安神助眠的作用。苹果的香气是抑郁症和抑郁症的良药。研究发现，在众多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，能明显消除心理压抑。

6.美白养颜，降低胆固醇:苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖稳定，有效降低胆固醇。苹果中的粗纤维能促进肠胃蠕动，富含铁、锌等微量元素，能使皮肤光滑有光泽，起到美容瘦身的作用。

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苹果的适用人群

一般人都可以吃，特殊人群包括孕妇、产妇、哺乳期妇女、婴儿都可以吃。孕妈妈每天吃一个苹果，可以减少妊娠反应，缓解便秘。

不利人群

1.溃疡性结肠炎患者:溃疡性结肠炎患者不宜吃生苹果，尤其是急性期。由于肠道溃疡变薄，苹果质地坚硬，加上1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，而且由于肠壁的机械作用，容易诱发肠穿孔、肠管扩张、肠梗阻等并发症。

2.白细胞减少和前列腺肥大患者:白细胞减少和前列腺肥大患者不易生吃苹果，以免加重症状或影响治疗效果。

3.冠心病、心肌梗死、肾病、糖尿病患者慎吃。

4.那些通常有胃寒症状的人应该避免吃生苹果。

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照片分辨率不变大小怎么调整？

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1.

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3.

再用dpi工具进行设置分辨率为300。

4.

稍微有些模糊,是20kb的限制,但不影响。只用ps不容易整。

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