混元卧是锻炼肝肾的好办法。对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。初练习时，大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。久而久之，两胯会自然放松，肝经、肾经的气血循环将得到明显改善。而且，这个功法男生女生都可以练哦！

　　混元卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

　　松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开-两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

　　还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精(女人化为白带跑掉)。这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。吸是吸乞;抵是舌抵上腭;撮是撮肛;闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中-膻中靠下一点的地方-古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。

　　混元卧的练法

　　选择舒适仰卧的姿势。

　　脚心相对，双腿呈O型。

　　双手重叠，放在头上，手心对着头顶百会穴。

　　此法既能补肾气，又可放松头部及全身，利于气血循环。

　　对失眠、神经衰弱也有较好的疗效。